[...] sztangi zza głowy 3 serie po 8 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8 powt. -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8 powt. CZWARTEK:-Triceps.. -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 8 powt. -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie po 8 powt. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
Moglby mi ktos ocenic , skomentowac i ew. poprawic plan na mase ? Taka prosba z mojej strony ;) 3 miesiac na silowni zaczynam. Wczesniej oczywiscie trenowalem ale w domowych warunkach. Rocznik : 94 Waga 63( stopniowo idzie w gore) Wzrost 1,90m Suplementy : Gainer ( Future Weight Geiner) Plan : Poniedzialek/Wtorek( niestety co tydzien musze [...]
Witam, nie jest to mój plan, ponieważ opierałem się na planie georga ale proszę go ocenić. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na [...]
http://player.hu/uploads/2016/11/1-32.jpg PHUL : POWER HYPERTROPHY UPPER LOWER to schemat bazujący na podziale typu split, którego celem jest budowa masy mięśniowej. Zamysłem treningu było połączenie świata kulturystyki i podnoszenia ciężarów. Autorem treningu jest Brandon Campbell. System bazuje na znanych naukowych podstawach, które donoszą, że [...]
[...] gryfu lekko łamanego do brody (3 serie piramida) - drążek podciąganie szerokim nachwytem - raz do karku, raz brodą za drążek - staram się zmieniać co tydzień (tutaj max) - prostowanie ramion ze sztangą tył/przód - odwrotnie niż podciąganie. (staram się tak dobierać żeby było 4 ćwiczenia na trening) środa: (triceps, biceps) triceps: -wyprosty [...]
Witam. Jestem nowy i dopiero zaczynam ;) Mam 19 lat Wzrost: 180 Waga:89-90 Dzienne zapotrzebowanie jakieś 2100 kcal, 180g B, 60g T, 200 g W. Diete rozłożyłem miej więcej tak http://img22.otofotki.pl/vj355_dieta_2013_07_20.png.html Dzień : 30-45 min, aeroby po wstaniu, 30-45 aeroby po treningu Trening: FBW rozłozony na 3 dni w tygodniu ( [...]
[...] 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: [...]
175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 8 Prostowanie ramion na [...]
Witam wszystkich, chciałbym się zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Oczekuję na poważne odpowiedzi, sugestie i porady.Oto mój plan treningowy:poniedziałek klatka i triceps, środa plecy,biceps i przedramiona, piatek barki i nogi,sobota brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x10,2x8,3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam, ćwiczę już rok.. mam 18 lat.. 70 kg.. chciałbym przybrać masę mięśniową.. Ćwiczę w warunkach domowych mam do dyspozycji hentle, sztangę, ławkę (poziomom i skośną ) oraz wyciąg.. mój plan: A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem nowy na tym forum ale zgodnie z wymaganiami wstawiam wypełnioną ankietę : Zdjęcie sylwetki : Wiek : 16 Waga : 75.5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3-4 miesiące Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w poniedziałki , czwartki i soboty trenuje kick-boxing każdy trening trwa od 2 [...]
[...] głową w górę • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu głową w dół • rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Triceps: • pompki w podporze tyłem • prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia • wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu • prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Barki-Nogi Barki: • wyciskanie [...]